Jak wiesz już z innego artykułu na naszym blogu, kraul to jeden z najpopularniejszych stylów pływackich. Ta specyficzna technika umożliwia bardzo szybkie pływanie, natomiast nie jest to styl wyłącznie sprinterski. Kraul jest również niezwykle efektywny, dlatego świetnie sprawdza się w pływaniu długodystansowym. Kraul, najszybszy styl pływacki spośród tych oficjalnie uznawanych, ma bardzo interesującą historię, której nieco bliżej przyjrzymy się w naszym artykule.

Kto wymyślił pływanie kraulem?

Nie ma co do tego pełnej zgody. Najbardziej prawdopodobne przypuszczenie wskazuje na rdzenną ludność Ameryki Południowej, choć wiadomo, że kraulem pływali także autochtoniczni mieszkańcy Wysp Salomona. Trudno zatem jednoznacznie przyznać komuś palmę pierwszeństwa. Nie ma natomiast wątpliwości, że jako pierwszy zasady tej najszybszej oficjalnej techniki pływania opisał Brytyjczyk John Arthur Trudgen, który wzorował się właśnie na stylu rdzennych Indian. Miało to miejsce w drugiej połowie XIX wieku. Znacznie wcześniej, bo już w 1844 roku w Londynie, z kraulem po raz pierwszy zetknęli się europejscy pływacy – miało to miejsce podczas międzynarodowych zawodów, w których sportowcy z Ameryki Północnej zastosowali ten dziwaczny, jak się wówczas wydawało, styl i pokonali swoich angielskich kolegów, wciąż wiernych stylowi klasycznemu. Kraul stopniowo ewoluował do znanej współcześnie techniki. Trudgen promował dość osobliwą z dzisiejszego punktu widzenia hybrydę pracy rąk jak do kraula z pracą nóg jak w stylu klasycznym- styl ten nazwano właśnie trudgenem. Fundamenty dzisiejszej, oficjalnej już techniki pływania kraulem, opracowali natomiast bracia Richard i Tom Cavill, Australijczycy, którzy zmienili koncepcję Trudgena, dodając do niej nożycową pracę nóg, jaką zaobserwowali u pływającej ludności Wysp Salomona. Tak oto powstał styl nazywany kraulem australijskim, od lat 50. XX wieku określany już po prostu mianem kraula. Czy wiesz, że… kraul w oficjalnej nomenklaturze sportowej jest nazywany stylem dowolnym?

Podstawy pływania kraulem

Kraul uchodzi za stosunkowo łatwy styl pływacki – i rzeczywiście, jego technika nie jest przesadnie skomplikowana. Nieprzypadkowo kraulem pływa się nie tylko w celach sportowych, ale też rekreacyjnie. Warto natomiast podkreślić, że jest to styl wymagający dobrej kondycji i sporej siły fizycznej, dlatego też stanowi podstawę treningu wydolnościowego. W pływaniu kraulem kluczowe jest to, aby utrzymywać maksymalnie wyprostowane i wydłużone ciało, co zapewnia opływową pozycję w wodzie. Najbardziej charakterystycznym elementem stylu jest naprzemienny ruch ramion w taki sposób, aby jedno zawsze wykonywało pociągnięcie pod wodą, a drugie wymach nad wodą. Często niedocenianą, a kluczową z punktu widzenia efektywności pływania kraulem, jest praca nóg. Te wykonują ciągłe kopnięcia w górę i w dół (tzw. nożyce), wspierając ramiona i umożliwiając utrzymanie wyprostowanej sylwetki. Początkującym pływakom najwięcej trudności sprawia opanowanie techniki oddychania. Prawidłowo nabieramy powietrza przechylając głowę na bok i wspierając ją o ramię, które wykonuje pociągnięcie pod wodą – niektórzy stosują też technikę oddychania obustronnego. Zazwyczaj nabranie powietrza następuje co 2-3 ruchy ramion, w zależności od intensywności pływania. Najważniejsze jest to, aby nie trzymać głowy na powierzchni i nie wynurzać jej w całości podczas nabierania oddechu.

Zastosowanie kraula

Kraul, jak przystało na najszybszy styl pływacki, jest rewelacyjną techniką dla osób, które uwielbiają pływanie sportowe. Świetnie nadaje się do sprintów, umożliwiając ciągłe poprawianie czasu pływania np. na 50 metrów, co motywuje do dalszego treningu. Wbrew różnym mitom, kraul może być pierwszym stylem, jaki opanujesz na etapie nauki pływania. Jest to wręcz wskazane, ponieważ kraul pozwala na wypracowanie dobrej techniki ruchu w wodzie, co zdecydowanie ułatwi Ci opanowanie innych technik, w tym stylu klasycznego, grzbietowego (nieprzypadkowo nazywanego „kraulem na plecach”) czy motylkowego). Z uwagi na wysoką wydajność tej techniki, kraul jest podstawowym stylem pływania długodystansowego – również, czy przede wszystkim na otwartych wodach, na przykład podczas triathlonu. Kraul to nieodzowny element treningu kondycyjnego. Ten styl angażuje większość mięśni ciała, od barków, przez plecy i klatkę piersiową, aż po nogi (to super wybór dla osób, które łączą pływanie z odchudzaniem). Wymusza również intensywną pracę mięśni brzucha, stąd jest wyjątkowo skutecznym sposobem na wypracowanie efektownego „sześciopaku”. Wszystko, czego potrzebujesz do komfortowego pływania kraulem i szlifowania techniki tego stylu pływackiego, kupisz w Strefie Pływania – od strojów treningowych, przez stroje startowe, aż po czepki czy okularki ułatwiające bardzo szybkie pływanie kraulem.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Co to jest kraul? Kraul to jeden z czterech oficjalnie uznanych stylów pływackich. Nazywany także stylem dowolnym, jest najszybszą techniką pływania. Czy kraul to tylko sprint? Nie, pływanie kraulem, choć rzeczywiście jest domeną sprinterów, doskonale sprawdza się także do pokonywania dalekich dystansów, na przykład w ramach triathlonu. Czy pływanie kraulem pomaga schudnąć? Tak, kraul angażuje większość partii mięśniowych, dlatego jest to świetny styl dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy i efektownie wyrzeźbić sylwetkę. Jak oddychać podczas pływania kraulem? Można to robić obustronnie lub przechylając głowę na jedną stronę, opierając ją o ramię kończące wymach. Zaleca się nabierać powietrze co około 2-3 ruchy ramion.