Czy wiesz, że podczas Igrzysk Olimpijskich, czyli najbardziej prestiżowej imprezy dla każdego wyczynowego pływaka, organizowane są konkurencje w jedynie czterech stylach? No dobrze, jest jeszcze piąta – stylem zmiennym, kiedy to zawodnicy przepływają cały dystans czterema różnymi stylami. Opanowanie tych podstawowych technik pływania pozwoli Ci nabrać ogromnej pewności siebie w wodzie i poradzić sobie w praktycznie każdej sytuacji, zarówno w basenie, jak i w naturalnym akwenie czy na otwartych wodach. Przeczytaj nasz artykuł, w którym przybliżamy najpopularniejsze style pływackie.

Styl dowolny

Czyli popularny kraul. Jest to zdecydowanie najszybszy i najbardziej emocjonujący styl pływacki, który budzi największe zainteresowanie widzów podczas Igrzysk Olimpijskich, Mistrzostw Świata czy Europy.

Pływanie kraulem polega na ułożeniu ciała w pozycji leżącej na brzuchu, tuż pod lustrem wody, z wyprostowanymi nogami. Ruch ramion musi być naprzemienny i bardzo szybki – to ręce wykonują tutaj najcięższą pracę, przy czym nie można zaniedbywać nóg, które wykonują szybkie, rytmiczne kopnięcia (staramy się nie doprowadzać do dużego rozbryzgu wody).

Najtrudniejsze w stylu dowolnym jest wypracowanie techniki oddychania. Zaleca się, aby nabierać powietrze co 2-3 ruchy ramion, skręcając głowę i opierając o ramię szykujące się do wymachu.

Pamiętaj:

Pływanie kraulem jest niezwykle wyczerpujące, wymaga świetnej kondycji, ale przynosi też najlepsze efekty treningowe, w tym spala mnóstwo kalorii.

Styl grzbietowy

Czyli pływanie na plecach. Teoretycznie łatwy styl pływacki, który jednak wymaga bardzo dobrej techniki i dbania o rytmiczne wykonywanie wszystkich ruchów. Dla wielu osób największym problemem jest zbaczanie z obranego toru (wpadanie w liny lub w ścianę basenu). Zdecydowanie najtrudniejszym elementem, który trzeba opanować, jest wykonywanie nawrotu bez zatrzymania.

Styl grzbietowy nieco przypomina „odwrócony styl dowolny”. Oddychamy swobodnie, ponieważ twarz nie jest zanurzana w wodzie.

Styl klasyczny

Czyli popularna żabka. Ten styl pływacki uchodzi za wyjątkowo łatwy i zaczyna od niego mnóstwo osób oswajających się z wodą. Problem w tym, że większość robi to… źle. Sportowe pływanie żabką nie polega na utrzymywaniu głowy na powierzchni i swobodnym machaniu rękoma i nogami. Głowa jest zanurzana podczas każdego ruchu ramion, co zapewnia opływową pozycję i umożliwia bardzo szybkie pływanie.

Najwięcej błędów podczas pływania stylem klasycznym dotyczy pracy nóg. Żabka to nazwa nawiązująca do ruchu, jaki wykonuje żaba, przypominającego rozwierające się nożyce. Uginamy nogi w kolanach i energicznie odpychamy wodę. Oddychamy co jeden cykl ruchu ramion/nóg, zaraz po wynurzeniu głowy.

Styl motylkowy

Nieprzypadkowo nasza najsłynniejsza pływaczka w historii, Otylia Jędrzejczak, zyskała przydomek „Motylia”. Jej specjalnością był właśnie prestiżowy styl motylkowy, potocznie nazywany delfinem.

Styl motylkowy to obiektywnie najtrudniejszy ze styli pływackich, zarówno pod względem kondycyjnym, jak i czysto technicznym. Wymaga dużej siły, świetnej koordynacji ruchowej i super mocnych mięśni brzucha, grzbietu oraz ramion – to one wykonują tutaj gros pracy. Nogi natomiast pracują symulując ruchy płetwy – trzymamy je razem, wykonując uderzenia z biodra (dwa kopnięcia na jeden cykl ramion).

Każdy z tych stylów pływackich może dawać mnóstwo satysfakcji, stanowiąc część pełnoprawnego treningu. Faktem jest natomiast, że naukę z reguły zaczynamy od stylu klasycznego i grzbietowego, stopniowo przechodząc do stylu dowolnego. Styl motylkowy to już wyższa szkoła jazdy i propozycja wyłącznie dla osób cieszących się ponadprzeciętną kondycją, które świetnie opanowały pozostałe techniki pływania.

Jeśli przymierzasz się do rozwinięcia swoich umiejętności pływackich i chcesz spróbować wszystkich tych stylów, to na początek zainwestuj w odpowiednie akcesoria, przede wszystkim w sportowy strój pływacki, który jest wygodny, nie krępuje ruchów, a przy tym ułatwia szybkie pływanie. Markowe stroje damskie i męskie znajdziesz w sklepie internetowym Strefy Pływania.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Ile jest stylów pływackich?

Oficjalnie uznaje się cztery style pływackie, czyli klasyczny (żabka), dowolny (kraul), grzbietowy i motylkowy (delfin). Tylko te style są reprezentowane podczas oficjalnych zawodów, jak Igrzyska Olimpijskie.

Który styl pływacki jest najszybszy?

Zdecydowanie styl dowolny. Rekord świata na dystansie 50 metrów wynosi 20,16 sekundy i należy do Césara Cielo Filho. Został ustanowiony w 2009 roku, jeszcze w erze dających dużą przewagę poliuretanowych kombinezonów.  

Który styl pływacki jest najtrudniejszy?

Bezsprzecznie jest to styl motylkowy, który przede wszystkim wymaga dużej siły, znakomitej kondycji oraz koordynacji ruchowej.

Który styl pływania spala najwięcej kalorii?

Pod tym względem wyróżniają się styl dowolny i motylkowy, silnie angażujące wszystkie mięśnie i bardzo wymagające kondycyjnie.