Wiele osób nie traktuje pływania jako pełnoprawnej formy treningu, na równi z na przykład bieganiem czy siłownią. Powód? W basenie nieco mniej się męczymy, nie pocimy się (a przynajmniej tego nie zauważamy), a po wyjściu z wody rzeczywiście jesteśmy mniej „zmordowani” niż po przerzuceniu kilkuset kilogramów żelastwa czy przebiegnięciu 10-15 kilometrów. To jednak tylko złudzenie. Rzetelnie przeprowadzony trening pływacki może mocno dać w kość, angażując wszystkie partie mięśniowe i przyczyniając się do redukcji masy ciała. Przeczytaj nasz artykuł, w którym wyjaśniamy, ile kalorii spala pływanie.

Tyle kalorii spalisz podczas treningu pływackiego

Ilość spalonych kalorii jest oczywiście ściśle uzależniona od intensywności i charakteru treningu. Rekreacyjne pływanie z częstymi przerwami jest dużo mniej efektywne niż trening interwałowy, gdzie przeplatamy sprinty długimi odcinkami przepływanymi w wolniejszym tempie.

Wiele zależy także od stylu pływania – za najbardziej wydajny uważa się styl motylkowy i kraul, z kolei mniej efektywne pod względem wydatku energetycznego jest pływanie stylem klasycznym (popularna „żabka”).

W dużym przybliżeniu można natomiast napisać, że:

  • Godzina pływania umiarkowanym tempem, z przeplataniem stylów, pozwala spalić między 500 a 700 kalorii;
  • Rekreacyjne pływanie stylem klasycznym przez około 45 minut, z kilkoma krótkimi przerwami, w ciągu 45 minut przyczyni się do spalenia około 300-400 kalorii;
  • Szybkie pływanie kraulem przez godzinę, z jedynie krótkimi przerwami, może spalić nawet 700-800 kalorii;
  • Bardzo intensywny trening pływacki, z elementami interwałowymi, przygotowujący do startu w zawodach (na przykład triathlonowych), to wydatek energetyczny na poziomie około 800-900 kalorii na godzinę.

Ostatecznie wszystko zależy od wielu zmiennych

Trudno jest podać konkretną wartość wydatku energetycznego towarzyszącego treningowi pływackiemu. To, ile kalorii spala pływanie, zależy od wielu elementów, w tym indywidualnych predyspozycji pływaka:

  • Wiek, masa ciała, procentowy udział tkanki tłuszczowej;
  • Dieta, jakość posiłku spożytego przed treningiem;
  • Wsparcie organizmu źródłami energii, takimi jak suplementy diety dla pływaków– chociażby batony proteinowe (aby spalić kalorie, musimy je najpierw dostarczyć organizmowi – chcąc schudnąć należy zadbać o to, aby wydatek energetyczny przewyższał ilość przyjmowanych kalorii);
  • Tempo i styl pływania – to jasne, że im szybciej pływamy, tym ciężej pracują mięśnie, a to przekłada się na wzrost zużycia energii;
  • Długość treningu – im dłuższy trening, tym wyższy wydatek energetyczny, oczywiście pod warunkiem, że rzetelnie go przeprowadzamy, nie poświęcając większości czasu na odpoczynek, rozmowy z innymi pływającymi etc.

Pływanie, nawet czysto rekreacyjne, pozostaje jedną z najlepszych i najłatwiej dostępnych form aktywności fizycznej. Nie obciąża tak organizmu jak siłownia czy bieganie, jest bezpieczne dla osób ze znaczną nadwagą czy chorujących na otyłość, przynosi bardzo dobre efekty treningowe przy umiarkowanym wysiłku, przyczynia się do rozbudowy masy mięśniowej i poprawy kondycji – po kilku miesiącach regularnego pływania z pewnością zauważysz, że coraz wolniej się męczysz, możesz przepłynąć więcej długości basenu szybszym tempem, krok po kroku redukując tkankę tłuszczową.

Porada Strefy Pływania:

Osoby nieaktywne fizycznie, które chcą to zmienić, powinny zacząć właśnie od względnie bezpiecznego pływania. Po wejściu w rytm treningowy i wzmocnieniu organizmu, o wiele łatwiej będzie wdrożyć inne formy aktywności, jak siłownia, bieganie, rower etc.

Wiesz już, ile kalorii spala pływanie i masz kolejny bardzo dobry powód, aby rozpocząć swoją przygodę z tym pięknym sportem. Wszystko, co przyda Ci się na basenie, kupisz w naszym sklepie internetowym: od strojów do pływania, przez czepki i okularki, aż po klapki basenowe czy torbę na basen.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Ile kalorii można spalić podczas pływania?

Godzina umiarkowanego treningu pływackiego to wydatek energetyczny na poziomie 500-700 kalorii. Ostatecznie zależy to od stylu i intensywności pływania, masy ciała czy nawet indywidualnej diety.

Czy pływanie jest dla każdego?

Tak, pływanie to jeden z tych sportów, który uprawiać może praktycznie każdy, nawet osoby ze znaczną nadwagą czy chorujące na otyłość.

Który styl pływacki spala najwięcej kalorii?

Pod tym względem najlepiej wypadają kraul i styl motylkowy, które są stylami stricte wydolnościowymi. Z kolei najmniej angażujący kondycyjnie i tym samym najmniej wydajny energetycznie jest styl klasyczny (tzw. „żabka”).

Czy można łączyć pływanie z siłownią?

Można, a wręcz jest to wskazane, jeśli Twoim celem jest nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, ale też zastąpienie tkanki tłuszczowej efektowną masą mięśniową.