Pływanie jest jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Według różnych sondaży i badań, nawet 6 na 10 dorosłych Polaków deklaruje umiejętność pływania. O masowości tego sportu najlepiej świadczy liczba basenów. W Polsce jest ich około 700, z czego 12 olimpijskich. I choć większość osób pływa dla przyjemności czy podtrzymania formy, to nie brakuje i takich, które mają w tym konkretny cel: chcą schudnąć. Zapraszamy do lektury naszego artykułu, w którym omawiamy związek między pływaniem a odchudzaniem.

Czy pływanie rzeczywiście odchudza?

Pływanie nie jest magicznym zaklęciem, po którego wypowiedzeniu, ot tak, zrzucimy kilka kilogramów. Jest to natomiast ta forma aktywności, która faktycznie może wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej i tym samym masy ciała.

Podstawową zaletą pływania z punktu widzenia osób z nadwagą czy chorujących na otyłość jest to, że mamy tutaj do czynienia z wyjątkowo bezpiecznym sportem, który w mniejszym stopniu obciąża stawy w porównaniu z np. bieganiem. Pływanie na poziomie amatorskim rodzi niskie ryzyko doznania kontuzji i tym samym wystąpienia dłuższej przerwy w ćwiczeniach, co pozwala zachować regularność – a to podstawa efektywnego odchudzania.

Świetny wybór dla osób nieaktywnych fizycznie

Często wygląda to mniej więcej tak: pewnego dnia dochodzimy do wniosku, że czas zabrać się za siebie, po powrocie z pracy od razu przebieramy się w sportowe ciuchy i idziemy biegać. Efekt? Bóle mięśni, stawów, frustracja z powodu fatalnej kondycji, a po kilku takich sesjach treningowych - pierwsze kontuzje.

Pływanie jest dużo bezpieczniejszym wyborem dla osób, które na co dzień spędzają np. 8-9 godzin przy biurku, od dawna nie ćwiczyły, mają nadwagę i chcą coś z tym zrobić. Aktywność w wodzie pozwala stopniowo przygotować organizm do zwiększania obciążeń treningowych i połączenia basenu z np. siłownią czy właśnie bieganiem. W wodzie trudniej też zrobić sobie krzywdę, co z kolei jest normą u osób, które ad hoc podejmują inne formy aktywności fizycznej „na lądzie”.

Trening ogólnorozwojowy

Regularne pływanie jest znakomitym wyborem dla każdego, kto chce schudnąć lub po prostu zadbać o siebie i poprawić sylwetkę, postawę czy pozbyć się dolegliwości ze strony kręgosłupa. To nieliczna (lub jedyna) forma aktywności angażująca praktycznie wszystkie partie ciała – od nóg, przez brzuch, aż po klatkę piersiową i obręcz barkową. Pływając nie musisz więc już układać planu treningowego zgodnie ze wzorcem „nogi, barki, brzuch, plecy, ramiona”.

Uczciwie przeprowadzony trening pływacki nie tylko angażuje, ale też rozbudowuje masę mięśniową, kosztem tkanki tłuszczowej. To dlatego początkowo możesz nie zauważyć zmian na wadze, natomiast z pewnością będą one widoczne w lustrze.

Pływanie a spalanie kalorii

Pływanie jest jednym z najwydajniejszych energetycznie sportów indywidualnych. Szacuje się, że podczas jednej sesji treningowej, trwającej około 1 godziny, można spalić między 500 a 700 kalorii. Ostateczny wydatek energetyczny zależy od stylu i intensywności pływania.

Porada Strefy Pływania:

Chcąc zwiększyć efektywność treningu i przyspieszyć proces redukcji masy ciała, zalecamy trening interwałowy – polega to na tym, że przeplatamy sprint (np. dwie długości basenu możliwie jak najszybszym tempem) z wolniejszym, żmudnym pływaniem długodystansowym.

Dodatkowo podczas treningu warto zmieniać style, przechodząc od klasycznego do kraula, grzbietowego, a kończąc na przykład motylkowym.

Samo pływanie nie wystarczy, aby schudnąć

Na koniec kluczowa wskazówka dla każdego, dla kogo główną motywacją do pływania jest zrzucenie zbędnych kilogramów. To się nie uda bez odpowiedniej diety. Warto potraktować pływanie jako element większego planu przejścia na zdrowy styl życia, którego fundamentem jest zmiana złych nawyków żywieniowych.

Dodatkowo warto rozważyć sięgnięcie po suplementy, które mogą być składnikiem zdrowej diety osoby aktywnej fizycznie, podnosząc wydajność i ułatwiając stałe przesuwanie własnej granicy wytrzymałości. Duży wybór suplementów diety dla pływaków (i nie tylko) renomowanej marki PowerBar znajdziesz w stałej ofercie naszego sklepu internetowego – są to m.in. napoje izotoniczne, odżywki białkowe czy bardzo wygodne w stosowaniu żele energetyczne.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Czy pływanie pomaga schudnąć?

Zdecydowanie tak. Pływanie to jedna z najefektywniejszych form treningu, angażująca wszystkie partie mięśniowe i ułatwiająca zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wypracowanie ładnej sylwetki.

Czy pływanie rozbudowuje mięśnie?

Tak, trening pływacki przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej kosztem tkanki tłuszczowej. W dodatku tzw. sylwetka pływaka jest jedną z najbardziej pożądanych i wręcz wzorcowych.

Ile kalorii spala się podczas pływania?

Szacunkowo 1 godzina intensywnego treningu pływackiego pozwala spalić między 500 a 700 kalorii.

Czy pływając warto przyjmować suplementy dla sportowców?

Tak, dobrze dobrane suplementy pozwalają uzupełnić niedobory energetyczne organizmu, co przekłada się na wyższą efektywność treningu pływackiego.