Czy da się schudnąć i efektownie wyrzeźbić sylwetkę bez wysiłku? Odpowiedź brzmi… nie. Pocieszające jest natomiast to, że wcale nie musisz wyciskać z siebie siódmych potów na siłowni, biegać, jeździć do pracy rowerem i katować się drakońską dietą. Masz znacznie więcej opcji do wyboru, a jedną z tych, które chcemy Ci zarekomendować, jest aqua aerobik. Na czym to właściwie polega? Jakie daje efekty? Dla kogo aqua aerobik może być lepszym wyborem niż klasyczna siłownia? Tego wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu.

Czym jest aqua aerobik?

Aqua aerobik to nic innego jak wykonywanie różnorodnych ćwiczeń fizycznych w wodzie. Celem jest z jednej strony odciążenie stawów (korzystne dla osób z nadwagą, otyłością, problemami ortopedycznymi), a z drugiej wykorzystanie naturalnego oporu stawianego przez wodę, co przyspiesza spalanie kalorii (nawet do 500 kcal w ciągu godziny treningu). Typowy trening aqua aerobiku polega na wykonywaniu powtarzalnych ruchów w rytm muzyki – można to robić zarówno w ramach zajęć grupowych, jak i indywidualnie. Podstawowe ćwiczenia to m.in. wymachy nogami, symulowanie biegu, pajacyki, przysiady, skłony, podskoki, skręty tułowia, a także symulowanie pływania, również z wykorzystaniem akcesoriów, takich jak płetwy czy wiosełka.

Poznaj najważniejsze zalety aqua aerobiku

Aqua aerobik ma wiele zalet – docenią je nie tylko osoby z zaległościami treningowymi, dla których wizyta na siłowni jest istnym koszmarem. Wspomnijmy tutaj o:

  • Bezpieczeństwie– woda odciążą ciało w około 70-80 procentach, co praktycznie eliminuje ryzyko urazów mięśniowych, kostnych i stawowych.
  • Efektywności – choć trening w wodzie jest mniej męczący niż na powierzchni, to jego efektywność może być większa (z uwagi na naturalny opór stawiany przez wodę).
  • Wszechstronności – aqua aerobik to trening zarówno wydolnościowy, jak i siłowy oraz sylwetkowy.
  • Dostępności– aqua aerobiku może spróbować praktycznie każdy.

Dodajmy, że trening w wodzie ma świetny wpływ nie tylko na ciało, ale też psychikę, działając silnie relaksacyjnie i odstresowująco.

Czy aqua aerobik jest dla Ciebie?

Aqua aerobik to fantastyczna forma aktywności fizycznej zarówno dla pań, jak i panów. Szczególnie polecamy ją:

  • Osobom starszym;
  • Osobom ze znaczną nadwagą i otyłością;
  • Osobom po przejściu różnych kontuzji ortopedycznych, które obawiają się ich odnowienia;
  • Osobom przechodzącym rehabilitację lub rekonwalescencję po urazach, zabiegach etc.;
  • Kobietom w ciąży (po konsultacji z lekarzem);
  • Osobom wracającym do sportu po długiej przerwie;
  • Osobom szukającym urozmaicenia dla klasycznego treningu na siłowni, biegania, pływania etc.

Czego potrzebujesz do aqua aerobiku? Zestaw akcesoriów na start

Wielką zaletą aqua aerobiku jest tzw. niski próg wejścia. Nie musisz inwestować dużych kwot w zakup drogich akcesoriów, butów, roweru etc. Jedyne, czego naprawdę potrzebujesz, to podstawowe akcesoria na basen, czyli:

Jeśli więc chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie np. brzucha, poczuć się lepiej, spędzić wolny czas aktywnie z korzyścią dla swojego ciała i umysłu, ale nie przepadasz za siłownią, to koniecznie spróbuj aqua aerobiku – czy to w ramach zajęć zorganizowanych, czy opracowując trening we własnym zakresie (gotowe plany bez problemu znajdziesz w sieci). Dla jeszcze lepszych efektów połącz aqua aerobik z pływaniem różnymi stylami, aby zaktywizować wszystkie mięśnie.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Czym jest aqua aerobik? Aqua aerobik, czyli aerobik w wodzie, to jedna z najbardziej przystępnych form aktywności fizycznej. Polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń w wodzie, najczęściej w basenie. Aktywizuje różnorodne grupy mięśniowe, szczególnie dolnych partii ciała, wykorzystując naturalny opór stawiany przez wodę. Kto może uprawiać aqua aerobik? Jedną z największych zalet aqua aerobiku jest dostępność. Ta forma aktywności jest rekomendowana właściwie każdemu, również osobom ze znaczną nadwagą czy otyłością oraz osobom starszym czy kobietom w ciąży. Ćwiczenia w wodzie minimalizują ryzyko kontuzji, są również bezpieczniejsze dla mięśni i stawów. Ile kalorii można spalić podczas aqua aerobiku? Szacuje się, że rzetelnie wykonany trening w wodzie, pozwala spalić nawet do około 500 kilokalorii w ciągu godziny. Czy aqua aerobik jest lepszy niż siłownia? Efekty treningowe mogą być podobne (zrzucenie zbędnych kilogramów, wyrzeźbienie ciała), przy czym aqua aerobik stanowi mniejsze obciążenie dla organizmu. To dobry wybór dla osób mających spore zaległości treningowe. Aqua aerobik może być uzupełnieniem czy przygotowaniem do treningu stricte siłowego i kulturystycznego.