Napoje izotoniczne: co musisz o nich wiedzieć?
Napoje izotoniczne to obszerna kategoria suplementów diety, z którymi zetknęła się chyba każda osoba uprawiająca sport, również na poziomie czysto amatorskim. Większość z nas kojarzy, że takie napoje znakomicie nawadniają i przywracają równowagę elektrolitową, natomiast czym one właściwie są? Jakie korzyści można odnieść z włączenia napojów izotonicznych do swojej diety? Kiedy warto po nie sięgać i czy rzeczywiście tylko podczas uprawiania sportu? Zapraszamy do lektury naszego artykułu.
Czym są napoje izotoniczne?
Napoje izotoniczne, popularnie nazywane izotonikami, są napojami w głównej mierze składającymi się z wody i elektrolitów. Na rynku znajdziemy również izotoniki wzbogacone o różnego rodzaju dodatki (m.in. węglowodany, l-karnityna, kofeina), które mają za zadanie pobudzić do treningu, wzmagać spalanie tkanki tłuszczowej czy szybko uzupełnić niedobory energii w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego.
Napoje izotoniczne charakteryzują się wysoką mineralizacją, dzięki czemu bardzo szybko uzupełniają niedobory mineralne w organizmie i regulują poziom elektrolitów traconych w trakcie treningu.
Porada eksperta Strefy Pływania:
Napoje izotoniczne mają niemal identyczny skład z płynami ustrojowymi ludzkiego organizmu. Ta cecha sprawia, że nie stanowią one dużego obciążenia dla nerek oraz wątroby, a przy tym zawarte w nich składniki są dobrze przyswajane przez poszczególne tkanki. To dlatego izotoniki tak dobrze i szybko gaszą pragnienie oraz nawadniają organizm.
Korzyści z picia napojów izotonicznych
- Błyskawiczne uzupełnienie elektrolitów traconych wraz z potem;
- Szybkie gaszenie pragnienia;
- Są świetne przyswajane przez organizm;
- Wyraźna poprawa efektywności treningu, mniejsze zmęczenie, szybsza regeneracja;
Dla kogo są napoje izotoniczne?
Tak zwane izotoniki zostały stworzone przede wszystkim z myślą o osobach aktywnych, a szczególnie o wyczynowych sportowcach. Jako jedni z pierwszych zaczęli je stosować zawodowi kolarze oraz biegacze, czyli przedstawiciele sportów wydolnościowych. Od napojów izotonicznych nie stronią również pływacy i triathloniści.
Obecnie izotoniki cieszą się dużą popularnością także wśród sportowców-amatorów, którzy chcą wzbogacić swoją dietę o cenne źródło elektrolitów, co ma bezpośrednie przełożenie na efektywność treningu. Wiele osób wybiera izotoniki zamiast wody również dlatego, że takie napoje szybciej gaszą pragnienie, a przy tym są naprawdę smaczne.
Rodzice często zastanawiają się, czy dzieci mogą pić napoje izotoniczne? Nie ma ku temu większych przeciwwskazań, o ile wybierzemy odpowiedni napój, a dziecko rzeczywiście intensywnie trenuje jakiś sport i wymaga szybkiego nawodnienia organizmu w trakcie treningu. Szczegółom bliżej przyglądamy się w osobnym artykule na naszym blogu.
Kiedy warto sięgać po napoje izotoniczne?
Popularne izotoniki są świetnym uzupełnieniem diety osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza w trakcie wzmożonego wysiłku czy cyklu treningowego. Każda aktywność, która powoduje zwiększone pocenie i tym samym utratę dużej ilości wody i elektrolitów z organizmu, sprzyja sięganiu po napoje izotoniczne.
Te suplementy szczególnie dobrze sprawdzają się podczas intensywnego treningu oraz udziału w zawodach. Są nieocenione dla osób, które uprawiają sporty wytrzymałościowe, aerobowe, w tym:
- Bieganie;
- Pływanie w basenie i na otwartych wodach;
- Kolarstwo;
- Triathlon;
- Trekking po górach;
- Crossfit;
- Intensywny trening na siłowni;
Napoje izotoniczne są super sposobem na szybkie nawodnienie także w trakcie gier zespołowych, jak koszykówka, piłka nożna, piłka ręczna czy siatkówka.
Porada eksperta Strefy Pływania:
Po dobre napoje izotoniczne warto sięgać nie tylko w trakcie uprawiania sportu, ale też w upalne dni, które spędzamy na słońcu, na plaży, podczas zwiedzania turystycznych miejsc czy długotrwałej jazdy samochodem, szczególnie bez klimatyzacji.
Wybierz napój izotoniczny dla siebie
W sklepie internetowym Strefy Pływania znajdziesz bardzo duży wybór napojów izotonicznych renomowanej marki PowerBar, czyli jednego z najbardziej cenionych producentów suplementów diety dla sportowców – zarówno wyczynowych, jak i uprawiających sport na poziomie amatorskim.
Oferta naszego sklepu obejmuje napoje izotoniczne do samodzielnego sporządzenia, co jest bardzo wygodne i ekonomiczne. Na przykład: kupujesz bardzo chętnie wybierany przez naszych klientów napój izotoniczny w proszku ISOMAX IZOTONIK SPORTS DRINK o pojemności aż 1200 g o smaku pomarańczowym, odmierzasz miarkę wskazana na opakowaniu, mieszasz z wodą (najlepiej przefiltrowaną) i w ciągu dosłownie minuty masz gotowy napój, który zabierzesz ze sobą na trening, na zawody etc.
Napoje izotoniczne w proszku to super propozycja nie tylko dla osób oszczędnych i ceniących sobie wygodę, ale także dbających o środowisko naturalne. Wybierając taki napój oraz własny bidon i wodę kranową filtrowaną w domowym dzbanku, nie przykładasz ręki do produkcji plastikowych odpadów.
Zajrzyj też do innych artykułów na naszym blogu, w których eksperci Strefy Pływania m.in. wyjaśniają, czym są buty-skarpetki do wody oraz podpowiadają, kto i kiedy powinien sięgać po żele energetyczne.